Bí quyết giảm cân cho bà mẹ sau sinh

0

 

Sau khi sinh lượng mỡ tích tụ ở dưới da, đặc biệt là các vùng bụng là nỗi lo lắng của nhiều bà mẹ hiện nay, vậy đâu là giải pháp tối ưu nhất để giải quyết vấn đề này? Giờ hãy cùng chúng tôi thực hiện một số bí quyết giảm cân cho bà mẹ sau sinh.

Để có một thân hình thon gọn đang là vấn đề nhức nhối của nhiều bà mẹ sau khi sinh. Vì sau khi sinh thì lượng mỡ được tích tụ ở các da hơn, vùng bụng sẽ trở nên xấu hơn vậy đâu là cách tốt nhất để giúp các bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn như ngày nào.

Sau đây là bí quyết giúp cho bà mẹ sau khi sinh có được thân hình thon gọn.

Giảm cân bằng cách cho con bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu

Trong 6 tháng đầu là giai đoạn trẻ cần bú sữa mẹ nhiều nhất vì vậy khi cho con bú bằng sữa mẹ là giải pháp hữu hiệu và an toàn nhất giúp cho các bà mẹ giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu cho thấy  khi nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy 600 – 800 calo mỗi ngày.

Giảm cân khi con bắt đầu ăn dặm.

Trong 6 tháng sau đây được xem là dấu mốc đánh giá sự phát triển của trẻ. 6 tháng này trẻ đã có thể ăn dặm và lượng sữa của bà mẹ cũng dần bớt đi. Vì thế các mẹ không cần ăn nhiều, ăn đầy đủ chất xơ để cung cấp các chất dinh dưỡng cho trẻ, lúc này đây các bà mẹ có thể giảm bớt calo trong thực đơn của mình. Chỉ nên ăn khi đói, không ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ và không ăn sau 7h. Cung cấp nhiều rau củ quả và uống nhiều nước là phương pháp hữu hiệu nhất cho mẹ sau sinh trong giai đoạn này.

Những thực phẩm cho các bà mẹ trong giai đoạn cho con bú.

Trong giai đoạn cho con bú các bà mẹ nên ăn các loại thực phẩm như: ngũ cốc, các thực phẩm từ đậu, cá, thịt các loại, uống sữa bò, ăn trái cây, rau xanh và nước ép trái cây.

Thực đơn cho các bà mẹ sau sinh:

– Ăn sáng đúng bữa, vừa phải, không nên nhiều.

– Uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây, sữa bò.

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Một số loại rau quả đề phòng táo bón cho mẹ và bé như: mồng tơi, đu đủ, rau khoai lang, chuối tiêu, cam , bưởi.

– Chọn thực phẩm chứa nhiều protein ít mỡ ( như thịt nạc). Dùng dầu thực vật để chế biến món ăn. Nên uống các loại sữa dành cho bà mẹ có thai và cho con bú, để giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Không ăn các loại thực phẩm chiên, xào. Không nên uống nước ngọt hay thức ăn nhanh vì như thế sẽ khiến tình trạng tăng cân diễn ra nhanh hơn.

–  Thay vì 1 ngày bạn ăn 3 bữa chính, thì có thể chia 3 bữa ăn đó thành 2 – 3 bữa ăn nhỏ để thức ăn dễ hấp thụ hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhiều hơn. Nên ăn các loại luộc, hấp, ninh, nấu. không nên ăn nhiều dầu và các món nướng, rán.

Tập thề dục hằng ngày.

Cơ thể của bà mẹ sau sinh vẫn chưa phục hồi. Vì vậy khi tập thể dục hằng ngày để giảm cân, cần nên lưu ý một số vấn đề sau.

Tránh tập những động tác khó và không hợp với thể trạng. Chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng nhất. Nếu như kiêng trì chỉ khoảng từ 5 – 6 tháng là bạn sẽ có một thân hình cân đối như chưa từng sinh con.

Những phương pháp tập thể dục như:

Phương pháp massage vùng bụng: khi thực hiện phương pháp  này sẽ giúp cho vùng bụng săn chắc, mỡ tan nhanh hơn, giúp lưu thông khí huyết

Phương pháp đi bộ, tập Yoga hay đi bơi: với phương pháp này giúp cho tinh thần được thoải mái và thư giản hơn, tốt cho sức khỏe.

Hãy cùng thực hiện các bí quyết giảm cân trên để có một thân hình cân đối và hoàn hảo.

Chúc bạn giảm cân thành công!

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.